Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plankda Çapraz Diz Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Plank Knee Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Knee Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Knee Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Knee Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Knee Twist Video
Plankda Çapraz Diz Çekme: Step 1
Adım 1 Elleriniz ve ayaklarınız omuz genişliğinde şınav pozisyonu alın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Plankda Çapraz Diz Çekme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve tek dizinizi 90 derece kırarak diğer taraftaki omzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızın çok yukarıya çıkmasına veya düşmesine izin vermeyin.

Dizinizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon