Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Raf Çekme (Rack Pull)

Açı Temelli Görüntüler : Rack Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Rack Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Rack Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Rack Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Rack Pull Video
Raf Çekme (Rack Pull): Step 1
Adım 1 Dizlerinizin hemen üzerindeki güç rafına bir halter barı yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi kırın, avuç içlerinizden biri dışarı biri içeri bakacak şekilde barı tutmak için hafifçe ileri doğru eğilin.
daha fazlasını okuyun
Raf Çekme (Rack Pull): Step 2
Adım 2 Dizlerinizi ve kalçalarınızı hızlı şekilde uzatın, vücudunuz tamamen kilitlenene kadar ağırlığı yukarı ve geriye doğru çekin. Durakladıktan sonra barı başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Harekete topuklarınızdan güç alarak başlayın.

Hareket sırasında merkez bölgenizi sıkarak gövdenizi dik ve düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon