Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sıçrayarak Değişmeli Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Jump Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Jump Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Jump Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Jump Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Jump Lunge Video
Sıçrayarak Değişmeli Lunge: Step 1
Adım 1 Elleriniz kalçalarınızda, gövdeniz dik ve dizleriniz 90 derece kırık pozisyonda ayaklarınızı ayırın. Göğsünüzü ileriye itin ve öndeki bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak arkadaki dizinizi yere doğru indirin.
daha fazlasını okuyun
Sıçrayarak Değişmeli Lunge: Step 2
Adım 2 Yerden hızla sıçrayarak havada bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve diğer bacağınız öne gelecek şekilde aşağıya inin. Her zıplamada bacak değiştirerek tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yere sert şekilde inmeyin. Olabildiğince yumuşak bir şekilde inmeye çalışın.

Hareketi tam olarak yapın. Arka diziniz yere hafifçe temas edene kadar alçalmaya dikkat edin.

Gövdenizi ileriye doğru bükmeyin. Göğsünüzü daima dik ve düz tutun.

Gövdenizi döndürmemeye dikkat edin. Göğsünüzün önünüzdeki duvara dik olmasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon