Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sırt Kaslarını Köpük Ruloyla Yuvarlama

Açı Temelli Görüntüler : Lats Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lats Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lats Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lats Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lats Foam Roll Video
Sırt Kaslarını Köpük Ruloyla Yuvarlama: Step 1
Adım 1 Bir tarafınız üzerinde yatın ve alttaki kolunuz başınızın üzerinden uzanmış ve yerde olacak şekilde köpük ruloyu koltuk altınıza yatay şekilde yerleştirin. Diğer eliniz destek için önünüzde olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Sırt Kaslarını Köpük Ruloyla Yuvarlama: Step 2
Adım 2 Köpük rulo sırt kasınızdan aşağı doğru inecek şekilde vücudunuzu köpük rulo üzerinde yavaşça yukarıya doğru yuvarlayın. Rulo göğüs kafesinizin alt kısmına ulaştığında duraklayın ve hareketi ters yönde yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Fazla hızlı yuvarlanmaktan kaçının. Yavaş bir tempoyla başlayın ve kas üzerinde kontrollü bir şekilde hareket edin.

Sete hafif bir basınçla başlayarak daha sonra basıncı arttırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon