Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sağlık Topuyla Tek Bacak Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball Video
Sağlık Topuyla Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, bir topuğunuzu sağlık topunun üzerine koyun, diğer bacağınızı yukarı uzatın. Sağlık topundaki bacağınız bükülmüş olmalıdır.
Sağlık Topuyla Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırarak topuğunuzu sağlık topuna bastırın, kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, belinizi kullanmayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

Aşağıdaki ayağınızı fazla ileri uzatmayın. Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin altında tutun.

Hareketi yapan ayak topuğunuzun toptan ayrılmamasına dikkat edin. Hareket boyunca ayağınızı köpük ruloya sağlamca bastırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon