Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sabit Omuza Doğru Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Static Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Curl Video
Sabit Omuza Doğru Kaldırma: Step 1
Adım 1 Bir elinize dambıl alın ve kalkık pozisyondaki ağırlık sehpasının arkasında ayakta durun. Üst kolunuzun arkasını sehpanın kalkık kısmına dayayın.
Sabit Omuza Doğru Kaldırma: Step 2
Adım 2 Üst kolunuzun arkasını sehpa üzerinde tutarak, ağırlığı 90 derecelik açıya kaldırın. Bu pozisyonda belirtilen süre kadar bekleyin ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kolunuzun arkası sehpaya iyice sabitlenmiş olmalıdır.

Bu egzersiz için doğru ağırlığı seçmeye özen gösterin. Bu hareketin sabit niteliği nedeniyle, daha hafif ağırlıklar önerilir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon