Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Savunma Duruşuyla Günaydın

Açı Temelli Görüntüler : Staggered-stance Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Staggered-stance Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Staggered-stance Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Staggered-stance Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Staggered-stance Good Morning Video
Savunma Duruşuyla Günaydın: Step 1
Adım 1 Savunma duruşunda ayakta durarak bir halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve omuzlarınıza dayayın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Savunma Duruşuyla Günaydın: Step 2
Adım 2 Kalçadan öne doğru eğilin ve ön hamstringde bir gerilme hissedene kadar gövdenizi alçaltın. Belinizdeki kavisi muhafaza edin. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Güvenliğiniz için belinizi hafifçe kavisli tutun.

Aşağı eğilmek için belinizi kamburlaştırmayın. Hareket, kalçalarda yapılmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon