Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Scaption ve Shrug

Açı Temelli Görüntüler : Scaption and Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Scaption and Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Scaption and Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Scaption and Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Scaption and Shrug Video
Scaption ve Shrug: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmak üzere dik durun, bir çift dambılı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yanlarda tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, kollarınızı yan taraflarınızdan 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Kollarınız yere paralel duruma geldiğinde durun.
daha fazlasını okuyun
Scaption ve Shrug: Step 2
Adım 2 Kollarınızı aynı pozisyonda tutarak, omuzlarınızı yukarı, kulaklarınıza doğru silkin. Duraklayın ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda tutun ve dik durun.

Ağırlıkları çok yükseğe kaldırmayın. Üst kolunuz yere paralel duruma geldiğinde durun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon