Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Scapular Retraction (Skapüler Geri Çekme ya da Retraksiyon)

Açı Temelli Görüntüler : Scapular Retraction Video
Açı Temelli Görüntüler : Scapular Retraction Video
Açı Temelli Görüntüler : Scapular Retraction Video
Açı Temelli Görüntüler : Scapular Retraction Video
Açı Temelli Görüntüler : Scapular Retraction Video
Scapular Retraction (Skapüler Geri Çekme ya da Retraksiyon): Step 1
Adım 1 Bir sehpanın üzerine yüz üstü yatın, her iki elinize birer dambıl alın, kollarınızı kürek çekme hareketinin en üst noktasındakine benzer şekilde dik açıyla kırın.
Scapular Retraction (Skapüler Geri Çekme ya da Retraksiyon): Step 2
Adım 2 Açıyı bozmayarak kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve 3'e kadar sayın, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında kollarınızın açısını bozmayın. Sürekli dik açıda tutun.

Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya odaklanın.

Hareketi belinizden esneyerek başlatmayın. Hareket sadece sırtınızın üst kısmında ve omuzlarınızda gerçekleşmelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon