Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpa Üzerinde Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Crunch on a Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Crunch on a Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Crunch on a Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Crunch on a Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Crunch on a Bench Video
Sehpa Üzerinde Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Elleriniz kalçalarınızın dış tarafında olacak şekilde sehpanın kenarına oturun. Göğsünüzü ileri itip omuzlarınızı geriye çekerek omurganızı düzleştirin.
Sehpa Üzerinde Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Her iki dizinizi de 90 derece kırıp ayaklarınızı yerden kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın. Hafifçe geriye yaslanın. Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken belinizi kamburlaştırmayın.

Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ivme kuvvetinden yararlanmayın.

Vücudunuzun sallanmasını engellemek için kollarınızı kilitleyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon