Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Üç Kademeli Halter İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Barbell Bench Press Video
Sehpada Üç Kademeli Halter İtiş: Step 1
Adım 1 Düz sehpanın üzerine uzanın ve halter barını omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde üstte kavrayarak göğsünüze temas edecek şekilde tutun.
Sehpada Üç Kademeli Halter İtiş: Step 2
Adım 2 Barı kontrollü bir şekilde biraz kaldırın ve duraklayın.
Sehpada Üç Kademeli Halter İtiş: Step 3
Adım 3 Barı yukarı doğru kaldırmaya devam edin ve duraklayın. Halter barını yine yarıya kadar düz bir şekilde indirin ve duraklayın. Ardından, başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca üç farklı noktada duraklayın.

Her kademede 10 saniye beklemeye çalışın.

Boynunuzu aşırı zorlamayın. Doğal uzun omurga pozisyonunu koruyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon