Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Dönüşlü Kesmeli Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Bench Squat with Rotational Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Squat with Rotational Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Squat with Rotational Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Squat with Rotational Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Squat with Rotational Chop Video
Sehpada Dönüşlü Kesmeli Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir sehpanın karşısına geçerek yaklaşık 15 santim mesafede durun. Ayaklarınız omuz genişliğinden hafifçe daha geniş mesafede açılmış olmalıdır. Kollarınızı göğsünüzün önüne uzatarak ellerinizi kavuşturun.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Dönüşlü Kesmeli Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı geriye, sehpaya doğru iterken, aynı zamanda kollarınızı bacaklarınızdan birinin dış tarafına doğru kesme hareketiyle indirin. Kalça kaslarınızı sehpaya değdirin, bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, kalçalarınızı geriye doğru iterek başlatın.

Sehpaya doğru çömelirken, dizlerinizin içeri çökmesine izin vermeyin.

Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon