Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Dar Tutuşlu Halter İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Close-grip Barbell Bench Press Video
Sehpada Dar Tutuşlu Halter İtiş: Step 1
Adım 1 Halteri, elleriniz arasındaki mesafe 15 ila 30 cm olacak şekilde üstte kavrayın ve kollar tamamen düz bir şekilde göğüs kafesinizin üstünde tutun.
Sehpada Dar Tutuşlu Halter İtiş: Step 2
Adım 2 Barı yavaşça göğsünüze doğru indirin. Dirseklerinizi, üst kollarınız gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde iki yana çok açmadan tutun. Duraklayın ve barı tekrar düz bir şekilde başlangıç pozisyonuna itin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ellerinizi çok yakın yerleştirmeyin. Eller birbirinden en az 15 cm uzakta olmalıdır.

Güvenlik için baş parmaklarınızla barı iyice kavrayın.

Barı göğsünüzün üstüne aniden bırakmayın. Barı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

Hareket boyunca kalçanızı sehpadan ayırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon