Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Dips

Açı Temelli Görüntüler : Bench Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Bench Dip Video
Sehpada Dips: Step 1
Adım 1 İki sehpayı arka arkaya ve aralarında 90 cm olacak şekilde yerleştirin. Bir sehpanın kenarına oturup ellerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirin ve ayaklarınızı da diğer sehpa üzerine yerleştirin. Sehpayı kavrayıp avuçlarınızla bastırın, kalçalarınızı yukarıya başlangıç pozisyonuna doğru getirin. Kollarınızın tamamen açık ve dirseklerinizin de düz olduğundan emin olun.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Dips: Step 2
Adım 2 Kollarınızı dirseklerde 90 derecelik bir açı oluşana kadar kıvırarak kalçalarınızı aşağı indirin. Bir saniye duraklayın, trisepslerinizi esneterek başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızı korumak için ellerinizi yaklaşık olarak omuz genişliğinde olacak şekilde rahat bir pozisyona getirin.

Vücudunuzu çok aşağıya indirmeyin. Üst kollarınız 90 derecelik bir açıya ulaştığında durun.

Trisepslerinizi gerçekten sıkmak için her tekrarın en üst noktasında duraklayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon