Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Halter İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Bench Press Video
Sehpada Halter İtiş: Step 1
Adım 1 Sehpaya sırtüstü uzanın. Halter barını omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde üstte kavrayın ve kollar tamamen gergin bir şekilde göğsünüzün üstüne getirin. Başlangıç pozisyonunuz bu olacaktır.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Halter İtiş: Step 2
Adım 2 Barı kontrollü bir şekilde aşağıya doğru indirin. Dirseklerinizi, aşağı pozisyonda üst kollarınız gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde iki yana çok açmadan tutun. Duraklayın ve barı tekrar düz bir şekilde başlangıç pozisyonuna itin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Güvenlik için baş parmaklarınızla barı iyice kavrayın.

Barı göğsünüzün üstüne aniden bırakmayın. Barı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

Belinizi kamburlaştırmaktan kaçının. Bu hareket boyunca kalçanızı sehpadan ayırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon