Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Halteri Kalça ile İtme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust with Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust with Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust with Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust with Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust with Bench Video
Sehpada Halteri Kalça ile İtme: Step 1
Adım 1 Sırtınızın üst kısmını sehpaya dayayın ve ayaklarınızı ön tarafınızda yere yerleştirin. Kalçalarınızın üzerine halteri yerleştirin.
Sehpada Halteri Kalça ile İtme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı kalça kaslarınız yerle neredeyse temas edene kadar aşağıya indirin.
Sehpada Halteri Kalça ile İtme: Step 3
Adım 3 Topuklarınızı yere bastırarak kalça kaslarınızı sıkın ve halteri başlangıç pozisyonuna getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ayak parmaklarınızın köküne değil topuklarınıza doğru basın.

Kalça kaslarınızı sıkıştırın ve hareketin üst noktasında 1 saniye kadar bekleyin.

Boynunuzu fazla uzatmayın ve başınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon