Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Köpük Ruloyla Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch on Bench Video
Sehpada Köpük Ruloyla Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Sehpaya sırt üstü uzanın. Destek almak için başınızın iki tarafından sehpanın yan kısımlarını tutun. Ayak bilekleriniz ve uyluklarınız arasındaki bölgeye bir köpük rulo yerleştirin ve yerinde kalması için köpük ruloyu dizlerinizi 90 derece yukarı kaldırırken sıkın.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Köpük Ruloyla Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi başınıza doğru kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın ve köpüğün her zaman gergin kalmasına dikkat edin. Hareketin üst noktasında kısa bir süre durun ve aşağı inerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızı çok hızlı bir şekilde aşağı indirmemeye dikkat edin. Ağırlığı yavaşça aşağı indirmek için karın kaslarınızı kullanın.

Hareketin üst noktasındayken karın kaslarınızı sıkın.

Belinizin kavis yapmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon