Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Nötr Tutuşlu Değişmeli Dambıl İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Neutral-grip Dumbbell Bench Press Video
Sehpada Nötr Tutuşlu Değişmeli Dambıl İtiş: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve düz sehpaya sırt üstü yatın. Kollarınızı yukarıya doğru tamamen açarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları göğsünüzün tam üstünde tutun. Başlangıç pozisyonunuz bu olacaktır.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Nötr Tutuşlu Değişmeli Dambıl İtiş: Step 2
Adım 2 Omuzlarınızı birbirine doğru çekin, göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın ve dambılları göğsünüzün iki tarafına doğru indirerek bir saniye bekleyin.
Sehpada Nötr Tutuşlu Değişmeli Dambıl İtiş: Step 3
Adım 3 Şimdi, bir dambılı yukarıya doğru itin; bu arada bileğiniz aynı pozisyonda kalmalı ve diğer ağırlık yan tarafınızda durmalıdır. Bir dambılı indirirken diğerini kaldırın ve bu şekilde değişmeli olarak devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi tam ve doğru olarak yapmaya özen gösterin.

Hareket boyunca omuzları kulaklardan uzakta ve sırtınızın üst kısmını sıkı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon