Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Pimli Göğüs İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Pin Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Pin Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Pin Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Pin Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Pin Bench Press Video
Sehpada Pimli Göğüs İtiş: Step 1
Adım 1 Sehpayı güvenlik pimleri olan bir güç rafına yerleştirin. Pimleri göğsünüzün 2,5 ila 5 cm üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Bar göğsünüzün hemen üzerinde normal benç presinizde doğal olarak duracağı yerde olacak şekilde sehpaya uzanın. Halter barını omuz genişliğinden biraz fazla genişlikte üstten kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Pimli Göğüs İtiş: Step 2
Adım 2 Kollarınız tamamen dışarıda kalana kadar merkez bölgesini sıkın ve barı mümkün oluğu kadar yukarı kaldırın. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca kalçanızı sehpadan ayırmayın.

Barı göğsünüzün üstüne aniden bırakmayın. Barı kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

Güvenlik için baş parmaklarınızla barı iyice kavrayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon