Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Tahtayla Halter İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Board Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Board Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Board Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Board Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Board Bench Press Video
Sehpada Tahtayla Halter İtiş: Step 1
Adım 1 Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın. Göğsünüzün üst bölümüne 7.5 cm kalınlığında bir tahta yerleştirin. Halter barını omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde üstte kavrayın ve kollar düz bir şekilde göğsünüzün tam üstüne getirin.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Tahtayla Halter İtiş: Step 2
Adım 2 Barı tahtaya değene kadar kontrollü bir şekilde aşağıya doğru indirin. Dirseklerinizi yana yapışık olarak tutun. Hareketin alt noktasında duraklayın ve barı tekrar başlangıç noktasına doğru itin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boynunuzu aşırı zorlamayın. Doğal uzun omurga pozisyonunu koruyun.

Barı tahtanın üzerine aniden bırakmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon