Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Tek Bacakla İnme ve Tekme

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Dip and Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Dip and Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Dip and Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Dip and Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Dip and Kick Video
Sehpada Tek Bacakla İnme ve Tekme: Step 1
Adım 1 Elleriniz yanlarınızda bir sehpanın üzerine oturun ve ayaklarınızı öne yürüterek gövdenizi yere dik bir hale getirin. Dizleriniz 90 derece, kollarınız ise tamamen düz olmalıdır. Tek ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Tek Bacakla İnme ve Tekme: Step 2
Adım 2 Vücudunuzu aşağıya indirmek için dirseklerinizi 90 derece kırın.
Sehpada Tek Bacakla İnme ve Tekme: Step 3
Adım 3 Daha sonra kendinizi yukarı itin ve aynı anda tekme atın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin tamamı boyunca göğsünüzü ileride ve yukarıda tutun.

Bacağınızla tekme atarken vücudunuzun savrulmasına izin vermeyin.

Egzersiz boyunca dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon