Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Tek Kol Dambıl Göğüs İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Bench Press Video
Sehpada Tek Kol Dambıl Göğüs İtiş: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın. Sehpanın üstüne sırtüstü yatarak, bir çift dambılı kollarınız düz, avuç içleriniz karşı tarafı gösterecek şekilde göğüs kafesinizin tam üstünde tutun.
Sehpada Tek Kol Dambıl Göğüs İtiş: Step 2
Adım 2 Omuzlarınızı birbirine doğru çekin, göğsünüzü hafifçe dışarı doğru çıkarın ve tek dambılı göğsünüzün yanına doğru indirin. Duraklayın ve dambılı başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca vücudunuzu sehpa üzerinde sabit tutun.

İndirme hareketini sonuna kadar tamamlayın ve dambılı göğsünüzün yan tarafına temas ettirin.

Boynunuzu aşırı uzatmayın. Doğal uzun omurga pozisyonunu koruyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon