Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sehpada Yatarak Dar TutuşTriseps İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press Video
Sehpada Yatarak Dar TutuşTriseps İtiş: Step 1
Adım 1 Z Barı üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Sehpanın üzerinde yüzünüz yukarı bakacak şekilde uzanın, kollarınız tamamen açık şekilde ağırlığı doğrudan başınızın üzerinden kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Yatarak Dar TutuşTriseps İtiş: Step 2
Adım 2 Üst kollarınızı sabit tutun, dirseklerinizi kıvırarak barı alnınıza neredeyse dokunacağı noktaya gelene kadar aşağı indirin. Durakladıktan sonra barı başın üzerine uzatmak için triseplerinizi sıkın.
daha fazlasını okuyun
Sehpada Yatarak Dar TutuşTriseps İtiş: Step 3
Adım 3 Daha sonra barı göğsünüze doğru indirin. Hareketin alt noktasında ağırlığı baş üstünden başlangıç pozisyonuna getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Her tekrarın sonunda kollar tam olarak kilitlenmelidir.

Triseps uzatma sırasında üst kollarınızı hareket ettirmeyin. Yalnızca dirseklerinizi kıvırabilirsiniz.

Triseps gerdirme ve sehpa itiş hareketleri arasında dinlenmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon