Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Serratus (Dişli Kas) Sandalyede Silkme

Açı Temelli Görüntüler : Serratus Chair Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Chair Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Chair Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Chair Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Chair Shrug Video
Serratus (Dişli Kas) Sandalyede Silkme: Step 1
Adım 1 Ellerinizi kalça hizasında olmak üzere arkanızda sehpaya koyun. Ayaklarınızı önünüzde tutarak ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu sehpanın önünde destekleyin. Omuzlarınızı aşağı bastırın ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Serratus (Dişli Kas) Sandalyede Silkme: Step 2
Adım 2 Kollarınızı dümdüz uzatarak, omuzlarınızı yukarı, kulaklarınıza doğru silkin. Gövdenizin omuzlarınızın arasından alçalacağı şekilde sırtınızı rahat bırakın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerinizi hareket boyunca 90 derece bükülü tutmaya ve duruşunuzu korumaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon