Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Serratus (Dişli Kas) Silkme

Açı Temelli Görüntüler : Serratus Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Shrug Video
Açı Temelli Görüntüler : Serratus Shrug Video
Serratus (Dişli Kas) Silkme: Step 1
Adım 1 Bir inme-yükselme standının her iki tarafından kollar tamamen açık bir şekilde tutarak kendinizi kaldırın. Vücudunuzun ağırlığını omuzlarınız ve kollarınızla destekleyin.
Serratus (Dişli Kas) Silkme: Step 2
Adım 2 Omuz kemerinizi gevşeterek vücudunuzu yavaşça birkaç santim indirin. Bu bir omuz silkme hareketine benzemelidir. Hareketi tersten yaparak, omuzlarınızı kulaklardan dışarıya doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmaktan veya yuvarlamaktan kaçının. Hareket boyunca omurganızı uzun ve vücudunuzu düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon