Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Smith Makinesinde Benç Pres

Açı Temelli Görüntüler : Smith Machine Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Smith Machine Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Smith Machine Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Smith Machine Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Smith Machine Bench Press Video
Smith Makinesinde Benç Pres: Step 1
Adım 1 Smith makinesinin halterinin tam altındaki sehpaya sırt üstü yatın. Avuçlarınız dışarı bakar konumda, elleriniz de omuz mesafesinden biraz daha geniş bir mesafedeyken üstten kavrama yapın.
daha fazlasını okuyun
Smith Makinesinde Benç Pres: Step 2
Adım 2 Barı mümkün olduğu kadar sıkıca kavrayarak, kollarınızın gidebileceği maksimum mesafeye kadar göğsünüzün üzerinde kaldırın. Bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizin dışa doğru çok açılmasına izin vermeyin. Hareket boyunca iki yanınıza yapıştırın.

Boynunuzu aşırı uzatmayın. Doğal uzun omurga pozisyonunu koruyun.

Presin zirvesinde göğsünüzü sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon