Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Split-stance Çekiç Tutuşlu Kol Bükme ve İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Hammer Curl to Press Video
Split-stance Çekiç Tutuşlu Kol Bükme ve İtiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmak üzere dik durun, bir çift dambılı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yanlarda tutun. Öndeki diz 90 derece bükülecek ve arkadaki diz yere dokunacak şekilde, geriye doğru adım atın ve kalçanızı alçaltın.
daha fazlasını okuyun
Split-stance Çekiç Tutuşlu Kol Bükme ve İtiş: Step 2
Adım 2 Dambılları omuzlarınıza doğru getirin ve başınızın üstüne kaldırın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılları hareket ettirmek için ivme kuvveti kullanmaktan kaçının.

Egzersiz boyunca göğsünüzü ileride, omuzlarınızı arkada tutun.

İncinmeyi önlemek için merkez bölgenizi sıkı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon