Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Statik Sırt Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Static Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Static Back Extension Video
Statik Sırt Uzatma: Step 1
Adım 1 Bir Roma Sandalyesi hazırlayın. Uyluk pedinizin belinizin hemen altında olduğundan ve ayak bileklerinizin bacak kenetlerinin altında sağlam şekilde yerleşmiş olduğundan emin olun. Kollarınızı çapraz şekilde yerleştirip belinizden güç alarak öne eğilin.
daha fazlasını okuyun
Statik Sırt Uzatma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve bacaklarınızdan bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturana kadar gövdenizi kaldırın. Duraklayın ve vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı olabildiğinde sıkın.

Vücudunuzu yavaşça aşağı indirerek hamstringlerinizde esneme olduğunu hissedin.

Hareket sırasında çok fazla esnemekten ve belinizi çok kamburlaştırmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon