Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Step-Out Swing

Açı Temelli Görüntüler : Step-out Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Step-out Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Step-out Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Step-out Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Step-out Swing Video
Step-Out Swing: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı bitiştirerek dik durun, bir giryayı iki elinizle uyluk bölgenizin hizasında tutun.
Step-Out Swing: Step 2
Adım 2 Bir ayağınızla yana doğru bir adım atın. Dizlerinizi hafifçe kırarak, kalçalarınızı geri itin ve giryayı bacaklarınızın arasından geçirerek geriye doğru sallandırın.
Step-Out Swing: Step 3
Adım 3 Kalkarken kalçalarınızı geri itin. Giryanın yukarı doğru salınmasına izin verin ve ayağınızı hızla geriye, başlangıç noktasına getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Giryayı sallarken çömelmeyin. Hareket kalçalarınızda meydana gelmelidir.

Giryayı yukarı sallandırmak için kollarınızı kullanmayın. Hareket, kalça itişiyle oluşmalıdır.

Giryayı bacaklarınızın arasında sallarken, hamstringlerinizde ve kalça kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon