Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sumo Çömelme ile Swing

Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Swing Video
Sumo Çömelme ile Swing: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş ve ayak parmakları 20 ila 45 derece açıda olacak şekilde durun. Kettlebelli her iki elinizle kalçalarınızın önünde tutun ve yere yaklaşmak için dizlerinizi kırararak çömelin.
daha fazlasını okuyun
Sumo Çömelme ile Swing: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kıvrık tutarak kalçalarınızı geriye doğru aldıktan sonra ileri doğru iterek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın. Tek bir hareketle, hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Her tekrar sırasında kalça kaslarınızı sıkın.

Harekete dizlerinizle değil kalçalarınızla başlayın.

Sırtınızı hareket boyunca düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon