Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sumo Çömelme ve Kalkma

Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to Stand Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to Stand Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to Stand Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to Stand Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to Stand Video
Sumo Çömelme ve Kalkma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz mesafesinde açarak ayakta durun. Kalçalarınızı geri itin, belden eğilin ve ayak parmaklarınızı kavrayın.
Sumo Çömelme ve Kalkma: Step 2
Adım 2 Kalçadan çömelin ve bedeninizi yere doğru alçaltırken göğsünüzü yukarı kaldırın. Bu konumda kalın, daha sonra hamstringlerinizin esnediğini hissedinceye kadar kalçalarınızı yukarı itin.
daha fazlasını okuyun
Sumo Çömelme ve Kalkma: Step 3
Adım 3 Kollarınızı birer birer yukarı doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin herhangi bir yerinde sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin.

Çömelirken dizlerinizin içe çökmesine izin vermeyin.

Ayak parmaklarınıza uzanırken hamstringlerinizin ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Beliniz fazla gerilmemelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon