Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sumo Çömelme ve Yüksek Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat to High Pull Video
Sumo Çömelme ve Yüksek Çekiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş açın ve halteri kaval kemiklerinizin tam önüne yerleştirin. Dizlerinizi kırın, kalçanızı geriye atın ve halter barını eller omuz genişliğinden biraz daha az olmak üzere üstten kavrayın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Sumo Çömelme ve Yüksek Çekiş: Step 2
Adım 2 Başlangıç pozisyonuna inmeden önce halteri mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için omuzlarınızı silkerken, topuklarınızdan güç alarak kalkın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Halterin önünüzde çok uzağa gitmesine izin vermeyin. Egzersiz boyunca daima vücudunuza yakın tutun.

Egzersiz boyunca topuklarınızı yerde tutun.

Hareket sırasında sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının. Egzersizin tümü boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon