Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sumo Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Squat Video
Sumo Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde ayakta durun. Her iki elinize birer dambıl alarak kalçalarınızın önünde tutun.
Sumo Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı geri itin, göğsünüzü yukarıda ve dizlerinizi dışa bakacak şekilde tutarak çömelin. Ağırlıkları bacaklarınızın arasından yere indirin. Sonra başlangıç pozisyonuna doğru ayağa kalkın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Topuğunuzun çömelme sırasında yerden kalkmasına izin vermeyin.

Dizlerinizin içe doğru dönmemesine dikkat edin.

Çömelirken belinizi kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon