Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Sumo Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift Video
Sumo Deadlift: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinin çift katı mesafede açın. Ayak parmaklarınız bir açı oluşturacak şekilde dışarı dönük olmalı, ayaklarınızdaki halter kaval kemiklerinize doğru yuvarlanmış olmalıdır. Belinizi kamburlaştırmadan dizlerinizi kırın ve halteri iki elinizle kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Sumo Deadlift: Step 2
Adım 2 Tek bir hareketle halteri topuklarınızdan güç alarak kaldırın, kalçalarınızı ileri itin ve mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde ayağa kalkın. Bekleyin, daha sonra kalçalarınızı geri itip hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çekiş sırasında belinizi kamburlaştırmayın.

Barın vücuttan dışa doğru savrulmasına izin vermeyin. Halteri kendinize yakın tutun.

Ayağa kalktığınız zaman kalça kaslarınızı sonuna kadar sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon