Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Türk Mekiği

Açı Temelli Görüntüler : Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Turkish Get-up Video
Türk Mekiği: Step 1
Adım 1 Yere uzanın ve tek elinize dambıl alıp kolunuzu düz bir şekilde göğsünüzün ilerisine doğru uzatın. Aynı taraftaki dizinizi 90 derece kırın. Diğer taraftaki bacağınızı vücudunuzun orta kısmından 5-10 derece ileriye doğru düz bir şekilde uzatın.
daha fazlasını okuyun
Türk Mekiği: Step 2
Adım 2 Dambılı yukarı doğru kaldırın ve diğer taraftaki dirseğinize doğru sıkıştırın. Dambılı tutan kolunuzun dirseğini kilitleyin.
Türk Mekiği: Step 3
Adım 3 Kalçanızı yukarı kaldırın ve gergin olan bacağınızla vücudunuzun altından arkaya doğru adım atıp dizinizin üzerine gelin.
Türk Mekiği: Step 4
Adım 4 Gövdenizi yukarı kaldırırken ağırlığınızı elinizden dizinize ve öndeki ayağınıza verin. Dambılı sürekli havada tutarak yukarı kalkın. Yavaşça aşağıya inin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca dirseğinizin kilitli olmasına dikkat edin.

Hareket boyunca gözlerinizi dambıla odaklayın.

Egzersizin tüm aşamalarını yavaş ve konsantre bir şekilde yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon