Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tırtıl (Inchworm)

Açı Temelli Görüntüler : Inchworm Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm Video
Tırtıl (Inchworm): Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz bir şekilde ayakta durun. İleri doğru eğilin ve iki elinizle de yere dokunun.
Tırtıl (Inchworm): Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizin üstünde neredeyse şınav pozisyonu alacak şekilde yürüyün.
Tırtıl (Inchworm): Step 3
Adım 3 Ellerinizi yerden ayırmadan ayaklarınızın üzerinde küçük adımlarla yürüyerek, başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersizin tamamı boyunca karın kaslarınızı sıkılı ve sırtınızı düz tutun.

Kalçanızın egzersiz boyunca sarkmamasına dikkat edin.

Egzersiz sırasında gövdenizin yana savrulmasını önlemeye çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon