Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

T Şınav

Açı Temelli Görüntüler : T Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : T Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : T Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : T Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : T Pushup Video
T Şınav: Step 1
Adım 1 Ellerinizi normal omuz genişliğinden biraz daha geniş açıp dirseklerinizi kilitleyerek standart şınav pozisyonu alın. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.
T Şınav: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak kendinizi yavaşça yere doğru indirin. Dirseklerinizi, gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde iki yana çok açmadan tutun. Göğsünüz yere dokununca duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun
T Şınav: Step 3
Adım 3 Aşağıdayken tek elinizi yerden kaldırın, tavana doğru uzatın ve vücudunuz T şeklini alana dek vücudunuzun üst kısmını aynı tarafa doğru döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerin yana doğru açılmasına izin vermeyin. Dirsekleri hareket boyunca yan tarafınıza yakın tutun.

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

Yukarıya doğru uzanırken çok fazla dönmemeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon