Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tam Plank Pozisyonunda Passe Dönme

Açı Temelli Görüntüler : Full Plank Passe Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Plank Passe Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Plank Passe Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Plank Passe Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Full Plank Passe Twist Video
Tam Plank Pozisyonunda Passe Dönme: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz genişliğinde açıp omuzlarınızın altına yerleştirin ve şınav pozisyonu alın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın.
daha fazlasını okuyun
Tam Plank Pozisyonunda Passe Dönme: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve tek dizinizi 90 derece kadar kırıp vücudunuzun diğer tarafına doğru çekin. Kalçanızı yerdeki ayağınızın ayak uçları üzerinde yavaşça döndürerek hareket etmesini sağlayın. Hareketi diğer bacağınızla tekrar etmek için başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca kalçalarınızın yere dik olmasına dikkat edin.

Başınız, kalçalarınız ve topuklarınızı tek bir çizgi üzerinde tutun.

Dizinizi göğsünüze çekerken sırtınızı kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon