Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacak İndirme Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Lowering Drill Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Lowering Drill Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Lowering Drill Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Lowering Drill Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Lowering Drill Video
Tek Bacak İndirme Hareketi: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız dümdüz havada ve kollarınız iki yanda açık olmak üzere sırtüstü uzanın. Merkez bölgenizi sıkın ve başınızı ve omuzlarınızı yerde tutun.
Tek Bacak İndirme Hareketi: Step 2
Adım 2 Belinizdeki doğal kavisi koruyarak ve bacaklarınızı düz tutarak, tek bacağınızı yere doğru indirin. Diğer bacağınızı havada tutun. Duraklayın ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna döndürün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacağı indirirken belinizdeki doğal kavisi koruyun.

Hareket boyunca başınızı ve omuzlarınızı yerde tutmaya dikkat edin.

Bacağınızı aşağı indirirken yere değmemesine dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon