Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacak Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise Video
Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi kırıp topuklarınızı düz bir şekilde yere yerleştirerek sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın.
Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Tek bacağınızı yerden kaldırın ve düz olarak uzatın.
Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 3
Adım 3 Karnınızı sıkın ve yerdeki topuğunuzu bastırarak kalçalarınızı yukarı kaldırıp hareketin sonunda kalça kaslarınızı sıkıştırın. Yere inin ve tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında gücü kalça kaslarınızdan alın. Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin alt tarafında tutun. Vücudunuzun ilerisine doğru açılmasına izin vermeyin.

Hareket boyunca topuğunuzu yere sıkı bir şekilde bastırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon