Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : One-legged Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Squat Video
Tek Bacakla Çömelme: Step 1
Adım 1 Düz durun ve kollarınızı ileri doğru uzatın. Tek bacağınız gerideyken diğer bacağınızın üzerinde dengede durun ve dizinizi hafifçe kırın.
Tek Bacakla Çömelme: Step 2
Adım 2 Arkadaki bacağınızı yere doğru yaklaştırarak çömelin. Sırtınız dik bir şekilde hafif öne doğru eğilin. Arkadaki bacağınızı yere temas ettirmeden vücudunuzu olabildiğince aşağıya doğru indirin. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Topuğunuzun yerden kalkmasına izin vermeyin.

Dizinizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Aşağı doğru çömelirken sırtınızı kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon