Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Ayak Step Tahtasında Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Step Video
Tek Bacakla Ayak Step Tahtasında Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, bir topuğu kutu üzerine yerleştirin ve diğer bacağınızı topuğunuzdan kalçanıza düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırın.
Tek Bacakla Ayak Step Tahtasında Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Uzattığınız bacağınız yukarıda olacak şekilde kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Uzattığınız bacağınızın topuğundan omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşmalıdır. Duraklayın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin alt tarafında tutun. Önünüzde çok ileride olmamalıdır.

Hareket boyunca topuğunuz kutuya sağlam şekilde dayanmış olmalıdır. Temel olarak topuktan güç alınmalıdır.

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı olabildiğinde sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon