Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Dambıl Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : One-legged Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-legged Dumbbell Row Video
Tek Bacakla Dambıl Çekiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe kırarak ayakta durun ve bir elinize dambıl alın. Belinizden öne doğru eğilin ve vücudunuzla bir T şekli oluşturana kadar ters taraftaki bacağı kaldırın. Dambılı nötr tutuşla vücudunuzun önüne asın.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Dambıl Çekiş: Step 2
Adım 2 Sırtınızı sıkın ve dambılı göğüs kafesinize doğru çekin. Duraklayın, daha sonra kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılı vücudunuza dokunana kadar göğüs kafesinize doğru çekin.

Bacağınızın düşmesine, bükülmesine veya kıvrılmasına izin vermeyin. Yukarıda ve düz şekilde tutun.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon