Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Dambılla Düz Bacak Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift Video
Tek Bacakla Dambılla Düz Bacak Deadlift: Step 1
Adım 1 Her iki elinizde bir dambılla ve avuç içleriniz uyluklarınıza doğru bakacak şekilde ayakta durun. Destekleyen bacakta hafif bir kıvrılmayla birlikte bir bacağınızı yerden kaldırın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Dambılla Düz Bacak Deadlift: Step 2
Adım 2 Boşta olan bacağınızı geriye doğru kaldırırken kalçalarınızdan güç olarak öne doğru eğilin. Dambılları kaval kemiklerinizin yanında tutarak ağırlıkları sırtınız ve boşta olan bacağınız yerle paralel hale gelene kadar aşağı indirin. Duraklayıp hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizi yuvarlamayın. Göğsünüzü daima yukarıda tutun.

Dambılları her zaman vücudunuzun yanında tutun.

Ağırlığın topuklarda olmasını sağlayın ve dambılları indirirken hamstringlerinizde bir esneme olduğunu hissedin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon