Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Donkey Baldır Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Donkey Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Donkey Calf Raise Video
Tek Bacakla Donkey Baldır Kaldırma: Step 1
Adım 1 Topuklarınız kenardan çıkacak şekilde yerde bir ağırlık plakası üzerinde durun. Bir bacağınızı, kaval kemiğinizi destekleyen bacağınızın baldırı üzerinde olacak şekilde diğerinin arkasına çapraz olarak getirin ve destekleyen topuğunuzu yere indirin.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Donkey Baldır Kaldırma: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınız sağlam şekilde plaka üzerindeyken topuğunuzu yukarı doğru kaldırın. Duraklayın ve daha sonra baldır kasınızı sıkın. Topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Maksimum esneme için topuklarınızın mümkün olduğu kadar aşağı sarkmasını sağlayın.

Hareket boyunca bacağınızı düz tutun ve hareketi zorla yapmak için dizinizi kıvırmayın ve uzatmayın.

Hareketin en fazla esnetmenin yapıldığı noktasında baldırınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon