Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Esnetme ve Gerdirme

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Flex and Extend Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Flex and Extend Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Flex and Extend Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Flex and Extend Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Flex and Extend Video
Tek Bacakla Esnetme ve Gerdirme: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Tek Bacakla Esnetme ve Gerdirme: Step 2
Adım 2 Bir ayağınızı yerden kaldırın, sırtınızı kamburlaştırın ve dizinizi burnunuza doğru getirin. Bir saniye duraklayın.
Tek Bacakla Esnetme ve Gerdirme: Step 3
Adım 3 Hareketi, bacağı tekrar uzatarak, ayağı yere koymadan tersten yapın. Kalçanızı düşürün ve göğsünüzü yukarı çekin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başlangıç pozisyonu sırasında savrulmayın veya kalçanızın aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Geriye hareket ettiğinizde, gövdenizde dengeyi sağlamak için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon