Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla İnip Çıkma (Single-leg Dip)

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Dip Video
Tek Bacakla İnip Çıkma (Single-leg Dip): Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklar yerde düz olmak üzere yere oturun. Ellerinizi arkanızda yere yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırın ve elleriniz ve ayaklarınızdan destek alın. Sonra bir bacağı yerden kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla İnip Çıkma (Single-leg Dip): Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi bükün ve vücudu yere doğru alçaltın. Yere kalça kaslarınızla dokunun ve sonra tekrar kalkarak kollarınızı düzleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızın üst kısmının kamburlaşmasına izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Başınızın düşmesine izin vermeyin. Daima doğal baş pozisyonunu koruyun.

Hareketin en üst noktasında, vücudunuzu tekrar kaldırdığınızda trisepslerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon