Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Pilates Topunda Çakı Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Jackknife Video
Tek Bacakla Pilates Topunda Çakı Hareketi: Step 1
Adım 1 Elleriniz yerde ve kaval kemiğinizin ön kısmı pilates topu üzerinde şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Tek Bacakla Pilates Topunda Çakı Hareketi: Step 2
Adım 2 Bir ayağınızı pilates topu üzerinden kaldırın ve diğer dizinizi göğsünüze doğru çekip topu karnınıza doğru yuvarlayın. Daha sonra hareketi diğer bacağınızla tekrarlamak için pilates topunu başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başınızın düşmemesine dikkat edin. Doğal baş pozisyonunu koruyun.

Omuzlarınızın çökmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Belinize aşırı derecede kavis vermekten kaçının. Vücudunuzu dik tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon