Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Pilates Topunda Kalça Kaldırma ve Bacak Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Tek Bacakla Pilates Topunda Kalça Kaldırma ve Bacak Bükme: Step 1
Adım 1 Baldırlarınızı ve topuklarınızın arkalarını İsviçre topu üzerine yerleştirerek sırt üstü uzanın. Kalçalarınızı yerden kaldırıp ayaklarınızdan omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Pilates Topunda Kalça Kaldırma ve Bacak Bükme: Step 2
Adım 2 Tek bacağınızı topun üzerinden kaldırarak uzattığınız dizinizin yerle bir miktar dik pozisyon oluşturmasını sağlayın. Topu kalça kaslarınıza değene kadar yuvarlamak için çalıştırdığınız dizinizi kırın. Topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Her tekrar sırasında kalça kaslarınızı sıkın.

Egzersiz boyunca karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Hareketin üst noktasında vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon