Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla RDL Evresi

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg RDL Circuit Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg RDL Circuit Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg RDL Circuit Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg RDL Circuit Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg RDL Circuit Video
Tek Bacakla RDL Evresi: Step 1
Adım 1 Dambılları üstten tutarak elinize alın ve ağırlıkları iki tarafınızda tutun. Dizinizi hafif şekilde kıvırarak bir bacak üzerinde ayakta durun.
Tek Bacakla RDL Evresi: Step 2
Adım 2 Omurganızı doğal kavisinde tutarak ve kalçalarınızdan güç alarak öne doğru eğilin, kalçalarınızı arkanızdaki duvara itin ve dambılların yere doğru inmesine izin verin. Aşağı doğru indikçe denge sağlamak için arkadaki bacağınızı yukarı kaldırın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla RDL Evresi: Step 3
Adım 3 Daha sonra aşağıda duran bir kabloyu alın, yukarı doğru kalkarken kabloyu yukarı doğru çekerek hareketi tekrarlayın.
Tek Bacakla RDL Evresi: Step 4
Adım 4 Son olarak hareketi yüksekte duran bir kabloyla tekrarlayın, aşağı doğru inerken kabloyu aşağı doğru çekin

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersize başlarken gövdenizi eğmemeye dikkat edin. Harekete kalçalarınızı arkaya doğru alarak başlamalısınız.

Omuzlarınız geride ve aşağıda olmalıdır.

Sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmaktan kaçının. Hareket boyunca sırtınız nötr kalmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon